睡眠と休養

休養には、体や心を休めて疲れをとることと、気力や体力をたくわえることの意味があります。睡眠不足は、日中の眠気や疲労に加え、頭痛や肩こり、注意力や判断力の低下、学業成績の低下など、心と体にさまざまな影響を及ぼします。

市が紹介している睡眠のポイント（〇×クイズより）：

・夜眠れないときは布団から出て眠くなるのを待つ方がいい（〇）　自分に合ったリラックス法を使っても20分以上眠れない場合は、一度寝床を出て暗い場所でリラックスし、眠気を感じたら戻ります。

・睡眠は長すぎても短すぎてもよくない（〇）　必要以上に長く床にいると眠りの質が下がります。

・睡眠は子どもの学習の定着や成長にも影響する（〇）

今日からできること：

・朝　起きてから日中に太陽の光をたくさん浴びる、朝食をしっかり食べる

・昼　適度な運動、仮眠は30分程度、テレビやゲーム・スマホの時間を減らす、カフェイン飲料を控える

・夜　夕食は寝る2〜3時間前、入浴は寝る1〜2時間前、夜ふかしに注意、寝床でデジタル機器を使わない、寝室は暗く静かで心地よい温度に

睡眠5原則（国の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」より）：適度な長さで休養感のある睡眠を／光・温度・音に配慮した環境づくりを／適度な運動・朝食・寝る前のリラックスでメリハリを／カフェイン・お酒・たばこなどとのつきあい方に気をつけて／眠れない、眠りに不安があれば専門家に相談を。

市は事業者の協力で睡眠の啓発ポスター（春・秋・パフォーマンス）を作っていて、市のページで見られます。

問い合わせ先：健康部 健康づくり課（保健センター）。